いつでも・どこでも・ひとりで・タダでできる 精神安定行動

いつでも・どこでも・ひとりで・タダでできる精神安定行動【実例3つ】

怒ったり喜んだり悲しんだり、

信じられないかもしれませんが、メンタルを安定させるために、特別なトレーニングやすごく高価なツールは必要ありません。

大切なのは、感情が揺れたときに「戻ってこられる行動」を、自分用にいくつか持っておくことです。

ここでは、

1. いつでも
2. どこでも
3. ひとりで
4. タダで

できる「精神安定のためのマイ行動セット」を紹介します。

1 思考を書き出す

不安やイライラが強いとき、頭の中は情報過多の状態です。

そのまま走り続けると、判断がどんどん雑になります。

そこで有効なのが、思考を書き出すことです。

感情を言語化すると、「何に反応しているのか」が見えるようになります。

頭の中を一度出し切ることで、思考は自然と整理されていきます。

2呼吸を整える

感情と呼吸は、強く結びついています。

焦っているときほど、呼吸は浅く速くなっています。

呼吸を整えると、身体が先に落ち着きます。

思考をどうにかしようとしなくても、感情は後からついてきます。

3今日の「できた」を1つ拾う

自己否定が強くなるとき、人は「できなかったこと」ばかりを数えています。

その流れを止めるために、今日できたことを1つでいいので探します。

どんなに小さくても構いません。

小さな成功体験を積み上げることで、自己否定の暴走は自然と止まります。

おばちゃんの場合で参考になるか？わかりませんが、実際私が聞いた対処法をご紹介すると 

• パニック症状が出てしまうある人は、おうちで強烈な不安に襲われてしまい、お友達などに助けに来てもらえない時は、観葉植物の葉っぱを一枚一枚丁寧に拭くんだそう。
• またある人は、イライラモヤモヤしたとき、閉塞感で息苦しい感じがするとき、キャベツなんかをひたすら千切りするとか。