思い切って趣味にアクセル全開!!

2月の放送から、「モータースポーツ箱推し番組」としてフルモデルチェンジしています。

2025年4月のマンスリーゲストは一瀬俊浩さん

昨シーズン終わりでフリーランスになられて、ちょっとだけお声がけしやすくなり、この度めっちゃがんばってお願いしてみました。

というわけで、私の発信があなたのヒントになりましたら幸いです。

趣味にアクセル全開!!

2月の放送から、「モータースポーツ箱推し番組」としてフルモデルチェンジしています。

みなさんは、体調不良のとき、仕事とどう向き合ってますか？

更年期なのか？という世代になってくると、「今日めっちゃ元気！」みたいな日はもうないですよね？

個人差があるからわかりませんが、私はしばらく前から、毎日どこかしらのちょっとした不調の中で生活する日々です。
特に私の場合は、若い頃からの持病的な、原因不明の頭痛があって、「これと一生付き合っていくしかないな」と半ば諦めてはいます。
PMS時期や気圧の変化で酷くなるし、メガネかけてるのもしんどいし、寝たからってそんなにマシにはならないし、もう勘弁して！と言いたいです。
しかし「うまく共存する」しかありませぬ。

そこで、今回は「頭痛もちのおばちゃんが体調不良でもなんとか仕事を続けるためのコツ」をまとめてみました。

体調不良時の仕事術…

1. 体調不良でもできる仕事の仕方

頭痛がひどいときは、細かい文字を読むのもつらいし、考える作業も鈍ります。

でも「仕事を完全にゼロにする」っていう選択肢を持つのは抵抗がある。
そんなときに私がやってるのは、「軽めの仕事リスト」の消化。

例えばこんなんです

• メールの整理（フォルダ分けだけでもスッキリする）
• 画像や資料の整理（考えなくてもできる作業）
• SNSの過去投稿チェック（いいねするだけでもOK）
• 考えをまとめるメモ書き・AIと壁打ち

しんどいときは「今日はこれだけやればOK」と、自分でハードルを下げとくのが大事かなと思うようにしています。

2. 体調が悪い自分を責めないためのマインドセット

「また頭痛で仕事が進まへん…」

「みんなは頑張ってるのに、私は…」

って思ってしまうこと、ありますよね。

でも、ここで自分を責めるのはよろしくない。

そもそも体調不良は「敵」「トラブル」「アクシデント」ではなく、「ちょっと休め！っていうサイン」やと思うことにしております。

自営業で在宅やと、

いつまでが仕事でいつからがプライベートか？

仕事を長く続けるためには、「無理せんこと」もめちゃくちゃ大事ですね。

例えば、

• 「今は充電期間」と割り切る
• 「今日はこの作業だけでOK」と決める
• 「無理してやった仕事は質が落ちるから、後々やり直しが必要になるかも」と考える

こうやって、自分の中の「仕事せなあかんプレッシャー」をちょっと緩める思考のセットだけで、しんどさが少々マシになります。

3. おばちゃん世代のリアルな体調管理術

若い頃は「寝たら治る！」と思ってましたが、50手前にもなると「諸々ちゃんとケアしとかんと後がしんどい…」って痛感する日が急増します。

私が実践してるのはこんな感じ：

• あずきのアイマスクで温める
• ツボ押し・頭皮マッサージで応急処置（希恵さんにもらったノベルティ　ケア用品が大活躍）
• 痛みが出る前に対策する（「ヤバいな」と思ったらすぐ薬を飲んで寝る）
• 休む日を決める　「この日は絶対にオフにする」と決めておくと罪悪感なく休める（とはいえレース後帰宅したらPC見がち…反省）

休むのはコワイ

休んだら終わり、な個人事業主。

めっちゃしんどいときは絶対に無理せんように！
休むのも仕事のうちやで、と自分に言い聞かせます。

勇気が要るけど、意を決して！休むことが大切。

というわけで、私の発信があなたのヒントになりましたら幸いです。

今日のテーマは【チーム家族】【チーム職場】(笑)です。

「1人でなんとかする」は限界がある！

サポートを受けるのは恥じゃない

現代の男性は、仕事でも家庭でも

「自分が頑張らないといけない」

「1人でなんとかしないといけない」

と思い込んでいることが多いのではないでしょうか。

しかし、その考え方は時に大きな負担となり、心身の疲弊につながることもあります。

実は、「助けを求める力」こそがレジリエンス（回復力）を高める重要な要素なのです。

人生はチーム戦。

家族、職場の仲間、友人といった「チーム」の力を活用することで、より柔軟に困難を乗り越えられるようになります。

男性が「助けを求める」のが苦手な理由

多くの男性が助けを求めるのをためらう背景には、社会的な価値観や固定観念が影響しています。

日本では昔から「男性は家族を支える存在」「弱音を吐いてはいけない」という考え方が根強くあります。

このプレッシャーが「人に頼るのは恥ずかしい」という思いにつながっています。

「迷惑をかけたくない」という気持ち

「自分の問題は自分で解決するべき」「他人に頼るのは甘えだ」と考える人も多いです。

しかし、実際には助けを求めることで、関係性が深まることもあります。

過去の経験や成功体験

これまで1人で乗り越えてきた成功体験があると、「今回も自分でなんとかできるはず」と思ってしまいがちです。

しかし、環境が変化する中で、1人の力だけで対応し続けるのは難しくなります。

「助けを求める力」もレジリエンスの一部

レジリエンスとは、困難やストレスを乗り越える力のことを指します。

【強さ】とは、一般的には「折れないこと・精神的にタフであること」と思われがちですが、実際には「適切にサポートを求め、周囲と協力するしなやかさ」も重要な要素です。

助けを求めることで得られるメリット

助けを求めることで得られるメリットは数多くあります。

1. 精神的な安定
   1人で抱え込まずに話すことで、気持ちが軽くなります。
2. 新しい視点が得られる
   他人の意見を聞くことで、自分では思いつかなかった解決策が見つかることもあります。
3. 問題解決のスピードが上がる
   自分だけで悩むよりも、周囲の知識や経験を活用することで、より早く解決に向かえます。

助けを求めるための具体的なアプローチ

「助けを求める」と言っても、具体的にどうすればいいのか分からないという方もいるかもしれません。

その場合は、以下のような方法を試してみてください。

• 小さなことから頼んでみる
  いきなり大きなお願いをするのはハードルが高いので、「ちょっとしたこと」を頼むことから始めましょう。
• 具体的に伝える
  「ちょっと手伝ってほしい」ではなく、「◯◯をしてくれると助かる」というように具体的にお願いすると、相手も動きやすくなります。
• 感謝の気持ちを伝える
  助けてもらったら、「ありがとう」としっかり伝えることで、相手との関係が良好になります。

ライフオーガナイズの視点：チーム家族の考え方

ライフオーガナイズでは、
「すべてを1人でやるのではなく、仕組みをつくってみんなでシェアすること」を大切にしています。
片づけも家事も、家族みんなで役割を分担すれば負担が減り、より快適な暮らしが実現できます。

家庭でも職場でも、「自分が全部やらなければ」と思わず、「チーム家族」「チーム職場」として協力する姿勢を持つことが重要です。

家族とは家事、職場では同僚・上司と役割分担を明確にし、困ったときは遠慮せずに相談しましょう。

ぜひ、幸せで充実した暮らしを叶えていただきたいです。

「しなやかな生き方」— 強さとは折れないこと

男性の生き方として、メタセコイアのようにどっしりと根を張り、太く、長く、力強く生きること。

これを理想として、多くの人が思い描いているかもしれません。

しかし、実際のところ、真に生きやすいのは、竹や柳のように「しなやかで折れない生き方」ではないか？

今回は「本当の強さとは？」について、考えてみたいと思います。

強さとは「耐えること」ではなく「しなやかであること」

私たちは時に、「強くあらねばならない」と思い込みます。

困難に直面した時、歯を食いしばり、耐え忍ぶことが美徳とされがちです。

でも、頑丈なものほど、一度の衝撃でバキッと折れてしまうことがあります。

一方、竹や柳は、風が吹けばしなやかに揺れ、雪が積もればしなだれる。

力をうまく受け流し、簡単に折れることはありません。

強いというのは「壊れない」ことではなく、「適応できる」こと。

これが、本当にラクに生きるための秘訣ではないでしょうか？

しなやかな生き方が求められる時代

現代は、変化の激しい時代です。

仕事のスタイル、人間関係、ライフステージ――どれも予測不能なスピードで変わっていきます。

そんな中、「こうあるべき」「こうでなければならない」とガチガチに決めつけると、柔軟に対応できず、ストレスが溜まってしまいます。

逆に「まぁ、なんとかなるか」「これも一つの流れかもしれない」と受け流すことができると、心の負担はぐっと減ります。

「揺れること＝ブレること」ではありません。

むしろ、しなやかに揺れながらも、しっかり根を張り自分の軸を持っていれば、折れることなく生きていけます。

折れない心を育むために

では、どうすれば竹や柳のような生き方ができるのでしょうか？

ポイントは「執着を手放す」ことにあります。

100%完璧を求めない

すべてを完璧にこなそうとすると、失敗や変化に弱くなる

「まぁ、6～70%できていればOK！」くらいの気持ちでいることが大切

「こうあるべき」思考を減らす

「こうすべき」「こうでなければならない」という思い込みが、自分を苦しめる

柔軟に選択肢を持つことで、気持ちの余裕が生まれる

周囲と比較しない

人と比べることで、「自分はダメだ」と思う必要はない

自分のペースで、自分のやりたいことを大切にする

環境を整える（ライフオーガナイズの視点）

「思考の整理」ができると、自然とストレスが減る

モノや情報の取捨選択をすることで、心のスペースが生まれる

しなやかに生きるために、自分のペースを大切に

強くあることは大事です。

でも、それは「無理をして耐える」のではなく、「柔軟に変化できる」力があるということ。

竹や柳のように、しなやかでいながら、自分の根をしっかり張ることができれば、どんな風が吹いても、どんな雪が降っても、大丈夫。

自分の根をしっかり張るということは、価値観を明確にすることです。

しなやかな生き方を実践するためには、自分の思考や感情を整理することが大切。

ライフオーガナイズの考え方を取り入れながら、自分らしい「しなやかな生き方」を見つけていきませんか？

男だから、夫だから上司だから父だから…

• やりたいことが特に見つからない
• 他人の意見がとても気になって、正解を探してしまう
• いつも ある人のせいで物事がうまくいかない

心の中は自分だけの特別なスペース

 目には見えないけれど、実は心の中も片づけることができます。

心の中が乱れても、落ち込み過ぎず、しなやかに回復するために大切なのは心の片づけを習慣化すること。

M-cafeは、人と繋がり、継続的に心の片づけができる「心の片づけコミュニティ」です。 

M’Cafeでは『しなやかに生きる 心の片づけ』渡辺奈都子 著／大和書房　をテキストとして使用します。

※画像クリックでAmazonに飛びます

構成的読書会とは？

• M’Cafeの進め方

1. 全員で1つの章を輪読
2. 好きなところ・お気に入り・いいね♪ と感じた箇所
   学んだところ・新たな発見・へぇ!?と感じた箇所
   実践したいところ・やってみたい！という箇所をワークシートに書き込み、
3. グループで分かち合いながら進めていきます。

ただ単に読んだ感想を発表しあうのではなく、書籍から得たことを互いに分かち合う構成的読書会がM-cafeです。

M-cafeのファシリテーターは、日本ライフオーガナイザー協会が主催する「メンタルオーガナイズ」の規定のプログラムを修了し認定された、メンタルオーガナイザー(R)上川ひらりが務めます。

• M’Cafeの効果

1. 自分らしく心地良く過ごす方法が見つかる
2. 分かち合うことで、共感や気づきを得られる
3. お互いを尊重し、大切にする仲間ができる
4. 学びの支援となるコミュニティが得られる
5. 定期的な心のメンテナンスができる
6. 自分流の心の回復方法が見つかる
7. 心の中が散らかっても自分自身で整えることができる
8. 「心の片づけ」が習慣化し生きやすくなる

開催概要

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  対面（会場）開催

  顔と顔を合わせて話せる　一体感を味わえます。
  鈴鹿まで来れる方にオススメ！
  会場は参加者にのみお知らせします。

  参加費　2,750円（会場費・税込）
  定員 6名　最小開催人数　3名
  お申し込み受付　開催3日前まで

  お申込みはこちら

• 

  オンライン開催

  ご自宅から参加可能！
  zoomを使って行います。
  遠方にお住まいで多忙な方にオススメ！

  参加費　1,650円（税込）※銀行振込みのみ
  定員 4名　最小開催人数　2名
  開催日時　リクエストください
  お申し込み受付　開催前日まで
  

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