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体調不良時の仕事術…いや、しんどいです

体調不良時の仕事術…いや、しんどいです

2025/03/18

いつもご覧いただきありがとうございます！

みなさんは、体調不良のとき、仕事とどう向き合ってますか？

更年期なのか？という世代になってくると、「今日めっちゃ元気！」みたいな日はもうないですよね？

そもそも女性は月の半分くらいは不調です。

個人差があるからわかりませんが、私はしばらく前から、毎日どこかしらのちょっとした不調の中で生活する日々です。
特に私の場合は、若い頃からの持病的な、原因不明の頭痛があって、「これと一生付き合っていくしかないな」と半ば諦めてはいます。
PMS時期や気圧の変化で酷くなるし、メガネかけてるのもしんどいし、寝たからってそんなにマシにはならないし、もう勘弁して！と言いたいです。
しかし「うまく共存する」しかありませぬ。

そこで、今回は「頭痛もちのおばちゃんが体調不良でもなんとか仕事を続けるためのコツ」をまとめてみました。

体調不良時の仕事術…

1. 体調不良でもできる仕事の仕方

頭痛がひどいときは、細かい文字を読むのもつらいし、考える作業も鈍ります。

でも「仕事を完全にゼロにする」っていう選択肢を持つのは抵抗がある。
そんなときに私がやってるのは、「軽めの仕事リスト」の消化。

例えばこんなんです

メールの整理（フォルダ分けだけでもスッキリする）
画像や資料の整理（考えなくてもできる作業）
SNSの過去投稿チェック（いいねするだけでもOK）
考えをまとめるメモ書き・AIと壁打ち

しんどいときは「今日はこれだけやればOK」と、自分でハードルを下げとくのが大事かなと思うようにしています。

2. 体調が悪い自分を責めないためのマインドセット

「また頭痛で仕事が進まへん…」

「みんなは頑張ってるのに、私は…」

って思ってしまうこと、ありますよね。

でも、ここで自分を責めるのはよろしくない。

そもそも体調不良は「敵」「トラブル」「アクシデント」ではなく、「ちょっと休め！っていうサイン」やと思うことにしております。

自営業で在宅やと、

いつまでが仕事でいつからがプライベートか？

そもそもやすむとは？みたいになりがちです。

仕事を長く続けるためには、「無理せんこと」もめちゃくちゃ大事ですね。

例えば、

「今は充電期間」と割り切る
「今日はこの作業だけでOK」と決める
「無理してやった仕事は質が落ちるから、後々やり直しが必要になるかも」と考える

こうやって、自分の中の「仕事せなあかんプレッシャー」をちょっと緩める思考のセットだけで、しんどさが少々マシになります。

3. おばちゃん世代のリアルな体調管理術

若い頃は「寝たら治る！」と思ってましたが、50手前にもなると「諸々ちゃんとケアしとかんと後がしんどい…」って痛感する日が急増します。

私が実践してるのはこんな感じ：

あずきのアイマスクで温める
ツボ押し・頭皮マッサージで応急処置（希恵さんにもらったノベルティ　ケア用品が大活躍）
痛みが出る前に対策する（「ヤバいな」と思ったらすぐ薬を飲んで寝る）
休む日を決める　「この日は絶対にオフにする」と決めておくと罪悪感なく休める（とはいえレース後帰宅したらPC見がち…反省）

休むのはコワイ

休んだら終わり、な個人事業主。

時給のパートやバイトと一緒ですね。

休む勇気がめっちゃ必要です。

体が資本、とはいえ。

「完全に何もしない」のが不安なら、「できる範囲でちょこっとやる」ほうが安心感がありますよね。

休むけど、気持ちも楽になる。

そんなふうに仕事と付き合っていけたらええなと思っております。

めっちゃしんどいときは絶対に無理せんように！
休むのも仕事のうちやで、と自分に言い聞かせます。

勇気が要るけど、意を決して！休むことが大切。

ぼちぼちがんばりましょう。

というわけで、私の発信があなたのヒントになりましたら幸いです。

では、またー。

ライフオーガナイズの基本理念 『ニーチェの言葉から』

　This is my way. これは私のやり方です。
　What is your way? 　あなたはどんな風にしますか？
　The way does not exist. 　唯一の方法（正解）なんてないんですよ。

ラジオ、聴いてくださいね！

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上川ひらり

モータースポーツをこよなく愛する仕組みづくりの専門家【片づけCo-Driver】

Office So Good Life 代表、ライフオーガナイザー（R）の上川ひらりです。

私は、中学生と小学生の二人の息子と暮らすひとり親です。

かつての私は、精神的DVを行う元夫と、モラハラ気質の義父、過干渉な義母に振り回される日々を過ごしていました。

離婚を決意したのは、「私の息子たちは絶対あんな大人に育てたくない！」という強い思いからでした。

そこから私は、子どもの育ちについて真剣に学び始めました。

保育士資格取得のための学びなおしをし、「子どもが自分で考え、選び、行動できる力を育むにはどうすればいいのか？」を追求。

そして同時に、自分自身が安定していることの重要性にも気づきました。

養育者の精神的安定が、子どもの安心感や冒険心に大きく影響することを学び、感情の浮き沈みが激しかった自分自身の心を整える方法を模索。

その過程でライフオーガナイズに出会い、「これだ！」と確信しました。

ライフオーガナイズを学び実践することで、自分の心が安定し、子どもとの関わり方にも良い変化が生まれました。

すると、同じように悩みを抱える多くのお母さんたちから相談を受けるようになったのです。

特に多いのが、「夫が家事をしない」「育児を丸投げ」「俺は稼ぐだけでいい」など、妻にワンオペ育児・家事を押し付ける家庭の悩み。

そんな状況に苦しむ妻・母たちが、無意識のうちに息子にも同じ価値観を引き継いでしまう可能性があることに気づきました。

このままでは、日本の家庭の中で「男は家事をしない」「母親がすべてやる」という古い価値観が世代を超えて続いてしまう…。

この流れを、私たちの世代で断ち切りたい。

そう考え、【片づけCo-Driver】として、男の子の自立を育む子育ての情報を発信し、お母さんたちをサポートすることを決めました。

私は、「家事力＝生きる力」だと考えています。

洗濯、掃除、料理などの日常的な家事に加え、家計管理も学ぶことで、問題解決力や自己管理能力が身につき、将来どんな環境でも自立できる力が育ちます。

「誰かにやってもらう」のではなく、「自分で考え、動ける男の子」を育てることで、未来の社会全体が変わると信じています。

今、息子を持つお母さんたちができること。それは、「自立した青年」に育てること。

そのために、私はあなたを全力でサポートしていきます。

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